Jak zasnąć szybciej ?

To że starasz się zasnąć każdej nocy nie znaczy że wiesz jak spać efektywnie. Jest kilka sposobów które pomogą cieszyć się zdrowszym ,pełniejszym bardziej efektywnym snem.

Zmień materac i poduszkę.

Materac który ma już swoje lata lub poduszka mogą być przyczyną dyskomfortu kiedy będziesz starał się zasnąć. Idealnym rozwiązaniem byłoby zmieniać materac co 7-8 lat a poduszkę co 2 lata.

Więcej ćwiczeń -lepszy sen

Nie ćwiczysz ponieważ jesteś zbyt zmęczony lub po prostu nie masz czasu- bardzo często jest to spowodowane tym że twój sen nie wystarczająco regenerujący

Badania przeprowadzone wśród Amerykanów pokazały , że osoby które ćwiczą przez co najmniej 20 minut na 4-6 godzin przed snem , zasypiają o wiele lepiej niż ci którzy nie ćwiczą wcale lub ćwiczą wcześnie rano. Tak wiec aktywność fizyczna jest ważna , ale także istotna jest pora dnia o której ćwiczymy.

Jakikolwiek sport uprawiany regularnie sprawia że twoje serce pracuje szybciej w czasie wzmożonej aktywności , tym samym dotlenia organizm i zapewnia zdrowy ,relaksujący sen.

Zrelaksuj się

Każdy z nas prowadzi bardziej aktywny tryb życia niż nasi rodzice, więc jest prawie niemożliwe aby uniknąć zdenerwowania i napięcia. Ale jeśli nauczymy się jak radzić sobie ze stresem efektywnie , będziemy lepiej sypiać. Zredukowanie ilości stresu i odprężenie się oznacza że nie będziesz już spędzać godzin w łóżku przewracając się z boku na bok starając się usilnie zasnąć. Gdy nasze myśli są rozbiegane cierpi także nasze ciało , dlatego starajmy się wyciszyć przed pójściem do spania.

Ureguluj swój wewnętrzny zegar

Zegar biologiczny w naszym organizmie reaguje na światło słoneczne i jego brak .

Ekspozycja na promienie słoneczne wcześnie rano ,ułatwia zasypianie wieczorem. Okazuje się ludzie pozbawieni dostępu do naturalnego światła , lub spędzający większość czasu przy sztucznym świetle , mają więcej problemów z zasypianiem w nocy i są częściej zmęczeni niż osoby które spędzają część dnia na świeżym powietrzu, zwłaszcza wcześnie rano.

Twoja dieta a sen  

Sposób odżywiania oraz jakość naszych pokarmów odgrywa zasadniczą rolę nie tylko w kwestii zdrowia naszego organizmu ale także odpowiedniego snu. Zmieniając swoja dietę na zdrowszą z większą ilością warzyw , owoców i pełnoziarnistego pieczywa poprawimy jakość snu. Zredukujmy ilość wypijanej kawy oraz ilość spożywanego cukru, które utrudniają nam zasypianie na rzecz niegazowanej wody mineralnej i herbat ziołowych.

Niezwykle ważne są także pory spożywania posiłków. Najlepiej jeśli zjemy obfite śniadanie, które zapewni nam odpowiednią porcję energii na resztę dnia. Po południu obiad i lekka kolacja. Karygodnym błędem jest jedzenie obfitej kolacji, gdyż kładąc się pełnym żołądkiem do spania , organizm nie może się wyciszyć ,koncentrując się na trawieniu posiłku. Nie należy też chodzić bardzo głodnym do spania . Kolacja na 3 godziny przed snem jest najlepszym rozwiązaniem.

Ustalenie stałego rytuału spożywania odpowiednio skomponowanych posiłków ,poprawi jakość naszego snu.